Диета по часам, основы дробного питания. Меню диеты по часам - прием пищи по расписанию для похудения Диета питание каждые 2 часа меню
Чего бы съесть чтобы похудеть?) Этот вопрос частенько задают себе женщины, желающие над собой пошутить, так как отлично понимают, что для того чтобы похудеть нужно ничего не съесть)
Сейчас, в век развития нестандартного мышления у людей, на все вопросы можно находить другие ответы, не те, что были раньше. Так, если раньше для того, чтобы похудеть вам могли посоветовать воздержаться от еды, то сейчас есть множество других технологий, которые помогут в похудении не меньше, чем голодовка. Рассмотрим их?
Кушать и худеть - реально ли?
Да, реально.
Дело в том, что человеческий организм - это не мешок, в который погружается еда. Это совокупность сложнейших процессов, которые постоянно происходят безостановочно. А значит, важно не просто количество поступающей еды, а ее количество относительно временного отрезка.
Так, если взять и скушать много за один присест - лишний вес даст о себе знать очень скоро. А если питаться понемножку, небольшими порциями, то организму будет несложно успевать переваривать пищу и распределять так, как нужно - а значит лишнего веса как не бывало.
Диета через каждые 2 часа
Польза дробного питания
Учеными и диетологами давно установлено, что именно дробное питание способствует правильному усвоению пищи - не зря же в детских садах, больницах и в любых других местах, где с заботой относятся к людям, питание делают строго по времени и достаточно частым.
Здоровый метаболизм
Дробное питание способствует налаживанию, а затем ускорению процессов метаболизма. Это значит, что процессы переваривания и правильного усвоения пищи начинают протекать все быстрее и быстрее, что приводит к полному перевариванию поступающей еды, а значит жиров больше не образуется.
Сахар приходит в норму
В стационарных лечебных учреждениях строго следят за питанием больных. Если человек будет кушать редко, уровень сахара в крови начинает подниматься и достичь максимальных показаний.
При дробном питании уровень сахара в крови приходит в норму, а значит организму ничего не угрожает.
А теперь не от имени ученых, а от себя лично - самым главным плюсом дробного питания является отсутствие чувства голода.
Да, процесс похудения происходит, а чувства голода не возникает.
Если говорить конкретнее - в начале перехода на дробное питание может возникнуть небольшое желание покушать побольше, чем предлагается в меню. Но стоит выдержать 1-2 дня, потом чувство голода нейтрализуется, так как организм привыкает к новому типу питания.
Длительность - 6 дней;
Количество приемов пищи - не менее 7. Каждый 2 часа, но за 3 часа перед сном ничего есть нельзя;
Минимальное количество калорий в день - 1000, при спортивных нагрузках - 2000 кКал;
Меню должно быть сбалансированным.
Продукты, которые могут входить в рацион:
куриное мясо (или индюшка), постная говядина
яйца куриные
нежирный творог
нежирное молоко (не более 2,5 % жирности)
сыр адыгейский
фрукты (кроме банана)
сухофрукты
чай зеленый
Черный чай разрешен, но если у вас есть возможность избежать его употребления - пейте зеленый. Или травяной чай, что совершенно точно скажется благотворно на здоровье человека.
В день минимум 2 литра воды.
Первые 2 дня было тяжело, хотелось по привычке накушаться до отвала. Затем такое желание прошло.
Наверное только ленивый не знает о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП). Лично я, когда слышала о нем, думала что это очередная жесткая диета, невкусная, отвратительная. НО, все оказалось совсем наоборот.
Мне 32 года и я постоянно борюсь с лишним весом. А после родов меня вообще разнесло до 76 кг. Когда дочке исполнился 1 год я скинула 7 кг просто убрав приемы пищи после 18.00. Пила зато усиленно. И вес стал. Решила, что надо менять питание и добавлять физическую нагрузку.
На Новый год делала салаты привычные (с кукурузой, грибами, картофелем и т.д). Но заправляла йогуртом активиа классическая. Огромное количество рецептов я беру из интернета. Есть группа в контакте, там всякие блюда с подсчетом БЖУ.
Бывает такое в критические дни или овуляцию очень хочется сладкого, пеку десерты, налегаю на углеводы и могу съесть даже половину темной шоколадки. Я считаю, что в такие дни можно съесть чуть больше, раз организм требует. Но дня 2-3 позволяю, потом прекращаю. Вес не растет.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ТЕПЕРЬ РЕЦЕПТ СОЧНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ в собственном соку
Узнала его совсем недавно. Куриная грудка - это основная моя еда. Получается такой сочной, что попробовав, будите готовить такую всегда. Никакая жареная, запеченная и отварная с ней не сравнится.
Понадобится:
Куриное филе
Пергамент (бумага)для выпечки
Любимые ваши специи
Сковорода, ножницы
1. Филе (1 часть= половина от целой грудки, если разделываете курицу) режу на 3 части вдоль (толщиной с палец примерно).
2. Отрезать от пергамента кусок = дну сковороды в квадвате, но одним листом (чтобы вы на одну часть положили грудку, а второй частью прикрыли (см. на фото)
3. Выложить филе на половину пергамента
4. Присыпать филе специями, луком, чесноком, укропом, томатной пастой (те, кто не на ПП, можно и майонезом и перцем) чем угодно.
5. Прикрыть второй стороной пергамента
Я вас уверяю, если вы не пробовали филе в таком виде, то вам обязательно понравится. Грудка получается сочной, нежной, мягкой с чудесным ароматом. Пойдите и приготовьте. Оближите пальчики. Если готовить с луком (даже с зеленым), вкус очень напоминает шашлык. Я и муж просто обожаем филе в таком виде. Смотрите, только масла не лейте. Курочка готовится в собственном соку.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Пить 8 стаканов воды в день (можно поставить на смартфоне напоминания. Программа гидро (голубая капля), звоночек будет оповещать, что нужно выпить воды). 1 -2 стакана ОБЯЗАТЕЛЬНО НАТОЩАК и через 20 минут можно завтракать. Так мы запускаем обмен веществ. Мало воды- плохой метаболизм, целлюлит, лишний жир. Супы, чай, компот, кофе, йогурт - это жидкости, а нам чтобы худеть нужна вода.
2. Для более быстрого обмена веществ в воду и еду нужно добавлять лимон, имбирь, корицу, грейпфрут, перец. Лично я добавляю в банку с водой кружочки целого лимона, разминаю его немного и пью, затем снова доливаю воды и пью, а лимоны ем (у меня желудок здоровый).
3. Если случился срыв (съели шоколадку или нестерпимо захотелось бутерброд, пирожное), то не стоит себя корить. А в этот день просто усиленное кардио.
4. Есть минимум 5 раз в день. Никогда не ходить голодными. Если это вечер, а ты проголодалась -съешь белок - пол пачки или пачку творога, кефир, грудку куриную и т.д.
5. После 18.00 есть можно и нужно. Нельзя есть за 2 часа до сна.
6. Спать нужно не менее 8 часов (ложимся пораньше, высыпаемся). Во сне вырабатывается СТГ(соматотропный гормон), способствующий похудению во сне.
7. Спорт - обязательное условие. Хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 мин-1 часу.
8. Кожа нуждается в уходе - 2 раза в неделю балуем ее обертываниями, скрабами, делаем массаж.
9. Едим только здоровую пищу - белок (творог, яйца, молочные продукты, нежирное мясо), фрукты, овощи, злаки, зелень, специи, бобовые.
Вот так теперь буду питаться, пока не достигну желаемого веса в 59 кг. Потом, возможно буду почаще себя баловать чем-то вкусненьким. Но пока все устраивает в еде. Результат я вижу в зеркале, но конечно хочется более подтянутое тело и плоский живот. Так что продолжаю работать.
Девочки, питаемся правильно для здоровья! Отзыв буду дополнять фото в процессе.
Надеюсь была полезной!
Сейчас существует огромное количество всевозможных методик похудения, однако большинству людей довольно трудно расстаться с привычными продуктами. Почти все наши проблемы с лишним весом напрямую связаны с тем, что мы неправильно употребляем пищу. Ведь чаще всего мы кушаем, где придется и когда придется, уже не говоря о качестве употребляемых продуктов.
Диета по часам помогает устранить эти недостатки, ведь ее меню строго регламентировано. Но выдержать такой режим питания сможет лишь тот, у кого сильная воля и есть огромное желание добиться поставленной цели.
Те, кто соблюдал такой режим питания, в своих отзывах о диете по часам пишут, что главное не пропускать приемы пищи, иначе никогда не сбросите вес. Сегодня мы расскажем, кому подходит питание по часам, какие достоинства у такого режима питания, приведем меню диеты каждые два часа, объясним принципы диеты по часам.
Кому подходит питание по часам?
Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.
Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.
По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.
Достоинства режима питания по часам
Режим питания по часам имеет немало достоинств:
- Нормализуется уровень сахара в крови, пропадают некоторые болезни пищеварительного тракта;
- Если соблюдать диету каждый час, то можно существенно снизить калорийность продуктов – в организме не успевают вырабатываться гормоны голода, и для насыщения хватает небольших порций еды.
- При таком питании вырабатывается организованность, нормализуется нарушенный метаболизм;
- Человек может подбирать продукты по своему вкусу.
Суть диеты через 2 часа
Диета состоит из восьми приемов пищи. Этот способ похудения рассчитан на пять дней, после чего десять дней можно питаться в привычном режиме. В питании надо ограничить количество сладких и мучных изделий, но если хочется, то меню диеты по часам можно дополнить фруктовым сахаром и диетическим хлебом. Если выбрать такой способ похудения, то за неделю можно скинуть один-два килограмма.
Существуют различные варианты меню диеты через 2 часа. Сначала рассмотрим классический вариант:
- 7.00 - кофе или чай без сахара;
- 9.00 - натертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;
- 11.00 - любые фрукты;
- 13.00 - 100 г нежирного отварного мяса c ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
- 15.00 - порция обезжиренного творога и два яйца, сваренные вкрутую;
- 17.00 - салат из свежих или вареных овощей;
- 19.00 - десять сухофруктов, размоченных в кипятке;
- 21.00 - стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Теперь приведем довольно необычный вариант меню диеты по часам:
- 7.00 - 100 г овсяной каши, стакан обезжиренного молока, одна груша (яблоко) и половинка грейпфрута;
- 8.30 - физические упражнения для укрепления мышц пресса;
- 9.00 - свежие фрукты (100 г);
- 11.00 - овощной суп;
- 12.00 - упражнения для укрепления пресса и мышц ног;
- 13.00 - овощной салат, приправленный соком лимона, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного кефира или йогурта, 25 граммов твердого сыра;
- 15.00 - веточка сельдерея или петрушки, стакан негазированной минеральной воды;
- 17.30 - стакан фруктово-ягодного компота;
- 19.00 - овощной салат, кусочек постной говядины (курицы или рыбы), кефир, обезжиренный йогурт;
- 19.30 - приседания, упражнения для мышц пресса;
- 22.00 - груша или ломтик дыни, зеленый или черный чай без сахара.
Продолжительность такого режима питания – две-три недели. За каждую неделю можно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.
Правила диеты каждый час
Диета каждый час – это определенная система питания, когда ежедневный рацион надо поделить на 10-12 приемов пищи таким образом, чтобы за день получилось не больше 1200 ккал.
Ниже мы приведем список, чтобы легче было ориентироваться в выборе продуктов, и каждый час съедать по 100 ккал:
- мясо и яйца: свинина или говядина (80 г), нежирная треска (150 г), жирная осетрина (50 г), три ломтика колбасы, толщиной в сантиметр, одно яйцо, две сосиски;
- молочные продукты – стакан молока, творог (25-50 г), сметана (4-5 столовых ложек), сливки (полстакана). Стакан кефира, сыр (два тонких ломтика), йогурт (сто граммов);
- капуста (1 кг), две картофелины, 3-4 моркови, две картофелины, одна свекла, три луковицы;
- один небольшой банан, один апельсин, четыре мандарина, одна груша, один грейпфрут, 25 ягодок винограда;
- хлеб: небольшая порция макарон или лапши, любая каша, сваренная на воде (пять-шесть столовых ложек), отварная фасоль, горох (3-4 ст. л.);
- сладости: сгущенное молоко, варенье (две-три столовых ложки), 5 чайных ложек сахара, мороженое (50-70 г), курага, чернослив или финики (3-4 штуки);
- любые орехи (две столовых ложки);
- соусы: сливочное масло или маргарин (15 г), сало (10 г), растительное масло (1 ст. л.).
Если в обычные дни вы не можете питаться по режиму, то соблюдайте диету по часам во время отпуска. Даже если вы будете питаться так около недели, то все равно заметите улучшения, потому что такой способ похудения, рассчитанный на отдельный продукт, помогает нашему организму эффективно усваивать все полезные компоненты.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу. Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели. Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.
Что такое диета по часам
Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.
Кому подойдет
Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.
Достоинства
Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:
- нормализация сахара в крови;
- лечение и оздоровление органов ЖКТ;
- постепенное сокращение общей калорийности еды;
- нормализация нарушенного обмен веществ;
- большой ассортимент продуктов питания.
Правила
Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
- Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
- После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.
Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.
Расписание приема пищи
Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.
Каждый час
Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.
Через каждые 2 часа
Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.
Каждые 3 часа
Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.
Меню диеты по часам
Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:
- 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
- 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
- 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
- 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
- 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
- 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
- 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
- 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.
Видео: режим питания по часам для похудения
Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Не смотря на существование огромного количества разнообразных методик похудения, для большинства людей по-прежнему остается проблематичным лишать себя привычных продуктов. Это служит причиной высокой популярности нестрогих вариантов похудения, таких как диета через каждые 2 часа, которая к тому же обеспечивает неплохой результат за счет нестандартного подхода к вопросу похудения, ведь принимать пищу предлагается практически постоянно.
Особенности диеты через каждые два часа
Диета каждые два часа предлагает кушать постоянно, но в ограниченном количестве. Сегодня даже врачи признают пользу дробного питания, основной принцип которого кушать часто, но небольшими порциями. Потеря веса объясняется тем, что при постоянном поступлении пищи организм не опасается наступления голодовки и у него исчезает потребность в откладывании жиров, а поскольку пища будет поступать в небольших количествах, то и уже имеющиеся жиры начнут расходоваться.
Как вы уже поняли, питание будет осуществляться по распорядку через каждые два часа. По этой причине диету каждые 2 часа назвали методикой похудения для домохозяек, так как у занятых на работе людей, испытывающих постоянный временной дефицит, не найдется время на столь частые трапезы. Важной особенностью данной методики похудения считается строгое соблюдение раздельного питания, поэтому даже такие напитки как чай и кофе в рационе выступают как абсолютно отдельные блюда, и их употребление происходит отдельно от любой другой пищи.
Примерное меню диеты через каждые 2 часа
Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну. Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Примерная схема меню выглядит следующим образом:
- После пробуждения (7:00): скушать небольшой кусочек сахара
- Завтрак (8:00): небольшой ломтик хлеба
- В 10:00 скушать бутерброд с тонким слоем масла сливочного, кусочком сыра и помидором
- В 12:00 рекомендуется по одному банану и яблоку
- В 14:00 предлагается кусочек отварной рыбы или мяса с одной отварной картофелиной или ложкой риса и совсем чуть-чуть овощей
- В 16:00 употребить половину или целую плитку шоколада
- В 18:00 выпить стакан сыворотки
- Далее с интервалом в два часа до наступления ночного отдыха употреблять фрукты с кислым вкусом
В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске. Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь. Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время. Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы.
