≡× МЕНЮ

• Похудение
• Диеты
• Фитнес
• Препараты
• Коррекция

Диета Татьяны Рыбаковой: история эффективного похудения. Запрещенные и разрешенные продукты

Стала сенсацией в мире похудения. Уж слишком большое впечатление оказали фотографии Тани «до и после». А трансляция в «Пусть говорят» и канал youtube с советами для похудения подлили масла в огонь. Показанные результаты диеты заставили аудиторию интересоваться советами от Рыбаковой.

Таня Рыбакова сделала то, что под силу далеко не каждому – сбросила больше пятидесяти килограмм, достигла веса в районе 54 кг! Неудивительно, что многие захотели узнать, как худела Татьяна Рыбакова, какие диеты использовала. После участия в «Пусть говорят» огромное количество сайтов стало использовать изображения и имя девушки, чтобы продать сомнительные товары. А началось все с обычного фото в стиле «до и после». Проходил конкурс подобных фото на одном из сайтов по похудению, где призом выступала 1000 рублей. Тогда еще Рыбакова не знала, какую популярность ей и ее каналу на Youtube принесет этот конкурс.

Изображение Тани Рыбаковой обрело вирусную популярность в социальных сетях (инстаграм, вконтакте и одноклассники). На волне успеха девушка создала свои сообщества о диетах и сбросе лишних килограмм.

В то время тематика диет в интернете еще не успела развиться до такой степени, как сейчас, и форма личного дневника и блога хорошо зашла среди пользователей. На Youtube героиня похудения попала благодаря знаменитому нынче каналу yougifted. Выступление в формате видео дало еще один стартовый толчок как ей, так и для этого спортивного канала. Тысячи девушек по всему миру задались вопросом, как же похудела Таня.

Татьяну заметили на телевидении, благодаря эфиру в «Пусть говорят» известность начала выходить за рамки интернета. А затем – и за рамки русскоговорящих стран. Похудев, девушка со временем смогла стать иконой борьбы с лишними килограммами. А заодно – заработать армию поклонников и поклонниц, делясь своей диетой с людьми. Кроме того, Рыбакова проводит тренинги и составляет собственные программы, одна из которых – «похудей за 12 недель».

Путь проб и ошибок

Но пришлось пройти долгий путь через тернии к «Пусть говорят». К четырнадцати годам Таня весила более ста килограмм. Как она утверждает, до подросткового возраста ее не слишком мучили проблемы. А затем мотивацию задали первая влюбленность в парня, личная жизнь, ощутимые проблемы со здоровьем. К наступлению совершеннолетия оказалось, что тяжело работать – ведь из-за лишнего веса невозможно долго сидеть, слишком сильно болит спина.

Изучив большое количество материалов, Рыбаковой удалось придумать собственный курс, свою идеальную диету.

Сразу стало понятно, что быстрым процесс не будет – для настоящего и стабильного результата потребуются долгие месяцы диеты. Довольно скоро выяснились проблемы. Оказалось, что ошибкой было концентрироваться на резком сокращении питания. Да и последний прием пищи во время полдника – не было лучшей идеей для диеты.

После таких экспериментов результат смог показать себя, но потом похудение Тани Рыбаковой застыло в мертвой точке. Чтобы продвинуться дальше, было принято решение использовать сначала , а затем и монодиеты. Но такое меню плохо сказался коже и здоровье волос. Эстетический итог монодиет оказался неутешительным. Долгожданного срыва с мертвой точки удалось добиться, только совмещая достаточно спокойные диеты с регулярными физическими упражнениями.

Суть методики

Итоговая диета Татьяны Рыбаковой предполагает, что человек соблюдает следующие принципы:

• Употребляет только пищу, предусмотренную диетой вне зависимости от условий;
• Делит приемы пищи на маленькие заходы;
• Запланированный суточный рацион нужно употребить за 4–7 приемов;
• За три часа до ночного отдыха нужно перестать есть;
• После 18:00 допустима только пища с низкой калорийностью;
• Все продукты нужно рассчитывать относительно калорийности;
• Основательные употребления еды не должны составлять более четырехсот килокалорий;
• Максимум для перекуса – 150 ккал.

Диета с такими принципами подействует далеко не в первые 2–3 недели. Но она не имеет побочных эффектов для организма – это оптимальное питание для здорового человека. Понемногу сбрасывая килограммы, мы даем телу привыкнуть к изменениям, не травмируем его.

Важнейший момент в похудении Рыбаковой – тренировки, физические упражнения.

Чтобы не только смотреть на уменьшение цифры на , но и наслаждаться своим видом в зеркале, нужно уделить время . Занимаясь аэробикой либо с отягощениями, можно добиться красивой кожи и похудения, а заодно и укрепить иммунитет. Для общеукрепляющего воздействия рекомендуется плавать в бассейне, либо кататься на велосипеде.

Диета у Тани Рыбаковой составлена таким образом, чтобы оставаться щадящей для организма. Поэтому подойдет даже для подростков – ведь, по сути, это просто советы по здоровому питанию, основа ЗОЖ. За перекусы, завтрак, обед и ужин человек съест – чего вполне достаточно для нормального роста и развития.

Что есть нельзя

Согласно героине «Пусть говорят» и звезде ютуба Тане Рыбаковой, потребуется полностью исключить из диеты следующие продукты:

• Сладкое и сахар;
• Мучное, даже паста из твердых сортов;
• Блюда из ресторанов быстрого приготовления;
• Майонез, готовые соусы, сборные специи в пакетиках;
• Красное мясо;
• Колбасные изделия, паштеты.

Как питаться

Чтобы, как и Таня Рыбакова, добраться до планки в 54 килограмма, предполагается три главных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между завтраком и обедом необходим перекус, чтобы метаболические процессы не застаивались. Если очень нужно, можно добавить еще один легкий перекус, но не позже, чем три часа до отхода ко сну. Последним перекусом может стать стакан .

При этом в рамках диеты в большом количестве можно пить негазированную минералку. И зеленый чай – разумеется, без сахара. Жидкости необходимо в день около трех литров. По правилам диеты допустимо сварить кофе, попить свежевыжатый сок.

Распишем необходимые продукты диеты в меню по времени. Не забывайте о подсчете калорий, каждый раз садясь за стол. Готовить нужно без жира, ни в коем не жарить. Из жиров допустимо льняное масло, и только в качестве заправки для салатов. Ведь лен улучшает работу пищеварения, метаболизм в тканях, способствует очищению. Все нужно варить, либо есть сырым. Идеальный современный вариант – пароварка.

Меню на завтрак:

• Каша. Овсянка, либо отруби;
• Вместе со злаками употребляем – сваренные , омлеты, нежирный кефир.

Первый перекус состоит только из одного продукта:

• Ягоды;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Один ;
• Виноградная гроздь.

Меню на обед:

• Легкий суп;
• Морская рыба;
• Белое куриное мясо;
• Каша;
• Легкий суп;
• Картофель.

Второй перекус, опять же один продукт:

• Апельсин;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Морковь;

Меню на ужин:

• Морская рыба, можно запечь;
• Капуста плюс огурцы;
• Томаты плюс белковая часть яйца;
• Яблочно-морковный салат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
2. Объем порции должен быть средним.
3. После 18-00 разрешён только перекус.
4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
7. Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

• жареные и копчёные блюда;
• мучные изделия;
• фастфуд;
• продукты, включающие в состав животный жир;
• сладости, употреблённые во второй половине дня;
• консерванты;
• соки в полиэтиленовых паках;
• готовые соусы и приправы;
• напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
2. В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
3. Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
4. Запивать обеденную пищу нельзя.
5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
6. Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

• овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
• яйцо сваренное вкрутую;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• фруктовый салат (200 г);

Обед :

• гречневая каша (150 г);
• отварная грудка курицы;

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• рагу из овощей (150 г);
• отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Завтрак 1 :

• тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
• чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

• салат из фруктов;

Обед:

• суп из рыбы (150-200 г);

Полдник:

• кефир нежирный (200 г);

Ужин:

• куриная грудка (150 г);
• котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Завтрак 1:

• нарезка из овощей (150 г);
• куриная грудка (150 г);
• свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

• апельсин среднего размера;

Обед:

• отварной картофель;
• тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

• чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

• рагу овощное (200 г);
• омлет;

Четверг

Завтрак 1:

• овсяная каша;
• варёное яйцо 2 шт.;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• кефир обезжиренный;

Обед:

• бульон овощной (150 г);
• тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

• фруктовый микс;

Ужин:

• салат из капусты;
• рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Завтрак 1:

• рыбные котлеты на пару (150 г);
• салат из овощей;
• зелёный чай;

Завтрак 2:

• размоченные сухофрукты;

Обед:

• овощной суп (150 г);
• тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

• салат из свежей моркови;

Ужин:

• салат из капусты и моркови;
• сельдь (150 г);

Суббота

Завтрак 1:

• куриные тефтельки на пару (150 г);
• рагу овощное (150 г);
• компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

• орешки микс;

Обед:

• рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
• нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

• рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
• варёное яйцо;

Завтрак 2:

• яблоко зелёных сортов;

Обед:

• суп на грибном бульоне;

Полдник:

• салат из овощей;

Ужин:

• рыба на пару (200 г);
• нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

1. Положительные отзывы диетологов.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Действует благотворительно в целом на организм.
4. Вырабатывает привычку .
5. Влияет на метаболические процессы.
6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

1. Длительный период диеты.
2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

1. Снижение головных болей.
2. Улучшение настроения.
3. Повышение работоспособности.
4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

1. Соблюдать калорийность пищи.
2. Исключить запрещённые продукты из меню.
3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

2020-01-24 16:08:13

Про унижение и негатив. ⠀ 
Я бывшая толстушкаиз бедной семьи, поэтому фразы про то, что я «жиромясокомбинат» и «одета с рынка» были частью моих будней. В интернете я тоже получала не менее приятные высказывания по поводу своей внешности, видео и тд. Как жить среди такого зла? ⠀ Если кто-то подарил вам подарок, а вы его не приняли, то у кого сейчас подарок? У человека, кто хотел его подарить. Если кто-то говорит что-то негативное, а вы не впускаете или не принимаете это, то у кого останется это оскорбление? У того человека. ⠀ 
Самый простой способ не переживать о том, что подумают люди - не идентифицировать себя с тем, что они говорят. ⠀ Если кто-то подошел к вам и сказал, что он «ненавидит» вашу синюю рубашку, а на вас надета нежно голубая, то скорее всего вы не примете это на свой счет. Изначально вы не согласитесь даже с их предположением, что рубашка синяя, верно? Только когда мы соглашаемся с тем плохим, что говорят о нас другие - мы испытываем эти негативные эмоции. ⠀ Единственное мнение, которое имеет значение, это ваше собственное. Когда вы сделаете это приоритетом перед другими людьми, вы обнаружите как то, что они говорят, не влияет на вас, если вы знаете кто вы есть и как вы относитесь к миру. ⠀ Если кто-то когда либо пытается заставить вас чувствовать себя хуже или неувереннее, помните, что вам не нужно связываться с этим человеком. Вы тот, кем вы хотите быть, вас не определяют чужие ярлыки! ⠀ Помните, что в этом мире также очень много любви❤️ #TanyaMindHealth

2190 86

2020-01-23 16:57:55

Пробовали #Серфинг?😏 Я начала с кайтсерфинга несколько лет назад на Филлипинах, а в этом году я даже продержалась несколько секунд на доске в Доминикане. Активный образ жизни в отпуске - это вариант не набрать лишних кило и попробовать то, что давно хотелось. Процесс интереснее результата😁🙈

1446 60

2020-01-23 09:29:21

Кто вернулся из отпуска в квартиру с пустым холодильником - тот я! Еще и маме надо привезти продуктов, потому что она планирует праздничный обед на День Татьяны🤩 ⠀ Поехала сегодня в Оптоклуб Ряды - это торговый комплекс самообслуживания с выкладкой на паллеты, что снижает затраты на маркетинг и цены на товары. Здесь есть все от еды до техники и дружественной аптеки внутри. Такой лоукостер среди гипермаркетов, потому что все продается сразу по несколько штук. Например, мои любимые авокадо: здесь 3 штуки по клубной карте стоят 159 рублей, а в других сетях за эту цену ты купишь в лучшем случае две штуки, и то не факт🤨 ⠀ И, кстати дорогие мои тезки - Татьяны, 25 января вы можете оформить в любом Оптоклубе годовую клубную карту абсолютно бесплатно (так они от 205 рублей), имейте ввиду! Подробности акции смотрите тут @optoclub_ryady! Ну и всех студентов с наступающим праздником 🥳

1231 44

2020-01-22 15:51:30

Мозг надо тренировать - новая информация, книги, спорт, сон и здоровое питание. Про информацию отдельно в новом видео на Youtube, ссылка в стори или можете найти мой канал по моему имени🎬 ⠀ А тут добавлю, что наш мозг часто работает на автопилоте и половина сегодняшних мыслей - это то, о чем мы думали вчера, поэтому изменить их ход - сложно. А именно это напрямую влияет на выход из кризиса и ваши успехи. Работаю над улучшением материалов @rybakovacoach и подумываю запустить новую группу в следующем месяце, подпишитесь на аккаунт, чтобы не пропустить🌝

424 52

2020-01-20 16:36:52

Большая часть прошлого года была эмоциональными качелями, поэтому отпуск на Карибах по ощущениям был похмельем от всего произошедшего😄 ⠀ Но в жизни все приходит волнами. Я предпочитаю видеть уроки и благословение во всем, что она нам преподносит. Пришло столько новых осмыслений и уложилось по полочкам то, чтобы знала, но не хотела принимать🙃 ⠀ Я напомнила себе, что надо как-то полегче с собой, даже если я всегда хочу быть лучше. Главное с любовью, удовольствием в пути. Мои старания, их уже достаточно🙏 P.S. Ловите этот посыл, если любите самобичевание. Поверьте, смена этой установки - залог успеха перфекциониста😃

2018 61

2020-01-13 15:17:38

Hey, it’s your Capitan speaking🤟🏻 Ребятки, пока я беру курс на карибские острова, вам предлагаю взять меню на месяц с пошаговыми рецептами, видео тренировки с теорией грамотного жирсжигания или книгу рецептов - они станут вашими курсами на похудение и здоровье в 2020 году, тем более сейчас распродажа и все по 490 руб, ссылка в профиле💃🏻 ⠀ P.s. Блин, я исполнила мечту полетать на вертолете и приземлиться на необитаемый остров. Чувствую себя волшебницей, потому что сама рисую себе такие сказки, исполнение которых казалось невозможным для 105 килограммовой девочки в одежде с рынка😱 ⠀ И я искренне уверена, что если у меня получается, то у каждого может. Я же обычная девчонка😊 #TanyaTravel

2079 69

2020-01-11 11:08:44

Прикольно, когда уходишь от того, чтобы быть хорошей для всех, оставив вместе с этим стремление к одобрению и похвале. Это не значит, что мне стало все равно как меня оценивают, просто я больше не хочу никому ничего не доказывать, тем более в ущерб себе. Я люблю себя, свой возраст, позицию в жизни, настоящий момент и продолжаю работать над собой. В таком случае нет ощущения, что ты что-то упускаешь, только приобретаешь😊 #tanyatravel

5411 112

2020-01-08 15:08:49

Ребята, я так люблю вкусно поесть, а вы? Но не люблю тратить много времени на походы по магазинам и долго стоять у плиты, для меня есть вещи намного приятнее. Также я не фанат железа, видимо поэтому вы не видите мои большие ягодицы крупным планом на своем экране. Есть и другие причины, конечно же😏 ⠀ 
Вы знаете, что я похудела на 55 кг и это сподвигло меня помогать другим, что я успешно делаю много лет. Мои курсы прошли десятки тысяч людей, так я сформировала свою репутацию и показала экспертность в сфере здорового образа жизни еще до того, как это стало мейнстримом. ⠀ За последние годы я приобрела много новых знаний, сейчас я переделываю свои образовательные проекты, старых скоро не будет, поэтому открываю распродажу самых популярных из них: ⠀ 🍏МЕСЯЦ ЗОЖ - 4 недели здорового меню с пошаговыми рецептами и списками продуктов на каждую неделю для тех, кто хочет правильно питаться и сэкономить время на подсчетах калорий. ⠀ Есть опции: 🔸1300 ккал + бонус рецепты диетических десерты
🔸1500 ккал + бонус рецепты бренд-шефа Jamie"s Italian в России - Маттео Лаи 🔸1450 ккал + бонус рецепты супов, смузи, мороженого, лимонадов, так как это летнее меню ⠀ 👯‍♀️МЕСЯЦ СПОРТ - теории и практика тренировок на все группы мышц, 15 минутные видео занятия, благодаря которым вам не понадобиться много времени для хорошего результата. Главный плюс - вы не привязаны к залу, тренажерам и времени. ⠀ 🍽КНИГА «100 РЕЦЕПТОВ» - разнообразные блюда без вреда для фигуры, где количество калорий, белков, жиров, углеводов уже посчитано + план похудения и определения порций без подсчета калорий, дополнительные материалы о правильном питании, борьбе с повышенным аппетитом, срывами и тягой к сладкому. ⠀ 
Все по 490 рублей, ссылка в профиле🤟🏻 ⠀ 
P.S. Пока худела я работала по 9 часов в день, тратила минимум 2 часа на дорогу, училась на вечернем в университете, писала курсовые, помогала семье в свободное время, поэтому я знаю что такое мало денег и времени. Это проекты для тех, кто хочет посвящать больше времени другим важным делам в жизни, но увидеть хорошие результаты в краткие сроки. Пользуйтесь, я все продумала за вас☺️

3004 103

2020-01-07 14:32:17

Каждая моя ошибка стала большим уроком и толчком к развитию. Увольнение с работы направило в сторону фриланса, а потом собственного блога, бизнеса и финансовой независимости. ⠀ Неудачные отношения и расставания освобождали место для нового опыта, который всегда подтверждал фразу моей мамы ‘каждый будущий лучше предыдущего’. ⠀ Все мои провалы с людьми и финансовые падения в работе - это показатель роста, потому что в следующий раз ты поступаешь эффективнее. Или нет, но это тоже опыт😄 ⠀ Нет фатальности в жизни, которая трясла меня в панических атаках много месяцев. И, кстати, тот период помог мне понять в какую сторону направительный фокус внимания. Это был шаг навстречу честности с самой собой. Тогда надо было идти в глубину и расставляться по полочкам внутренние моменты, чтобы потом увидеть внешние изменения. И я пошла, теперь живу по сердцу❤️ ⠀ P.S. На фото библиотека мечты и в стори небольшой личный рассказ о том, почему для меня так важны такие места🥰

1550 58

2020-01-01 11:41:08

Пусть этот год будет волной здоровья, счастья, любви и новых перспектив для вас. ⠀ Вы заслуживаете то, что искренне желает ваше сердце. Продолжайте замечать это и доверять ему, развивая свой внутренний магнетизм. ⠀ Мечты работают, если работаете вы😉 С новым 2020 годом ️

5334 100

Блогер Дата рождения 22 сентября (Дева) 1990 (29) Место рождения Санкт-Петербург Instagram @tanya_rybakova

Всего за несколько месяцев Татьяна Рыбакова из никому не известной толстушки превратилась в стройную известную девушку. Блогер написала свою историю похудения в книге «Как я похудела на 55 кг», ставшей очень популярной. Татьяна регулярно проводит тренинги и консультации по правильному питанию, способам похудения.

Биография Татьяны Рыбаковой

Таня Рыбакова появилась на свет в Санкт-Петербурге. С раннего детства она была пышечкой. Не задумываясь о последствиях, маленькая Таня ела много и часто. К 14 годам ее вес составил 105 кг. Когда девушке-подростку стало тяжело передвигаться и выполнять элементарную работу, она впервые задумалась о похудении.

Сначала Рыбакова испытывала на себе строгие диеты. Она питалась исключительно кефиром, полностью отказывала себе в сладком и пробовала питаться только овощами. И хоть результаты были быстрыми и заметными, лишний вес возвращался сразу же после окончания диет.

В старших классах Татьяна решила взяться за себя основательно и похудела на 20 кг. Для этого девушка питалась супами и кефиром, а также гуляла на свежем воздухе пешком по нескольку часов. Однако такой метод похудения не лучшим образом сказывался на самочувствии девушки. Рыбакова начала изучать все имеющиеся материалы по диетологии и вскоре вывела собственный эффективный рецепт похудения.

Диета Татьяны Рыбаковой заключалась в частом питании небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не превышали 4 часа. А последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Сладкое, в том числе и сахар, ограничивались до минимума. Небольшое количество сладостей допустимо лишь до полудня. Обязательным пунктом диеты было ежедневное употребление в пищу большого количества белков и овощей.

Кроме правильного питания, Рыбакова обязала себя заниматься спортом. Она по несколько часов в неделю упорно занималась на кардиотренажерах. Именно так всего за 2,5 года Татьяна избавилась от 55 кг лишнего веса.

Однако добившись положительного результата, девушка продолжает придерживаться этх правил и не поправляется уже несколько лет.

Личная жизнь Татьяны Рыбаковой

Подробности своей личной жизни Татьяна не раскрывает. При этом блогер не отрицает повышенного внимания мужчин к своей персоне.

Татьяна уже почти 10 лет встречается с парнем по имени Кирилл. С ним девушка познакомилась еще будучи полной.

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

📌 Читайте в этой статье

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Таня Рыбакова похудела на 55 кг

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

• «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.

• «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
• «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
• «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

• любая выпечка;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
• майонез, кетчуп и любые другие соусы;
• бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
• любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
• копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

• свежие фрукты и овощи;
• кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
• птица и телятина нежирная;
• морская/речная рыба;
• нежирный;
• яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

	Меню на неделю
	утро	перекус	обед	перекус	ужин
1	тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных	200 г любых ягод или долька	тарелка каши из с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или	любой фрукт 1 штука (апельсин, персик, груша)	минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2	тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке	1 больших размеров	2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата	немного грецких или 3 штучки	сельдь из духовки + салат из
3	тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом;	три вареных яйца (лучше употребить только белки от них);	100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена;	200 мл кефира + 1 яблоко;	салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4	150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек»	5 штук чернослива + 3 штуки кураги	говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса	1 апельсин или 3 мандарина	любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5	стакан кефира + 100 г пшеничных + омлет из 2 куриных яиц	небольшой кусочек твердого или мягкого с низким уровнем жирности	отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры	200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир)	200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с
6	овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек»	5 грецких орехов + 50 г изюма	половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы	салат из моркови с яблоком	салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7	пшеничная каша + омлет из 2 яиц	немного орехов и изюма	гуляш из говядины + тарелка гречневой каши	яблоко, груша, или	запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Полезное видео

О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео: